大二上半段总结

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2024-10-28

从开学到现在都有点难绷

学习

基本没怎么学，数学还是得过且过然后别的基本也就10月份学过半个月，所以正儿八经开始学得从这周今天开始了（2024年10月28日）

因为重心基本放在这个上面所以有所突破

跑步的话现在 6 分配跑一个 7km 是问题不大的，但还远远不够，明年校运会打算跑 10km（在条件允许的情况下），所以说接下来要把重心放在有氧上面，目标 75kg 剑指明年柳马和桂马，争取能 5 分配跑完

力量方面涨了不少

平板杠铃卧推从 6 月底 100kg 推一个到现在 100kg 做 5*5 pr 110kg。哑铃上斜卧推也从不熟悉动作模式到现在 30kg 做组无压力，别的小动作都是稳步前进
推肩也从 20kg 勉强做组到现在 30kg 勉强做组，侧平举现在飞 10kg 或 12.5kg 都问题不大，蝴蝶器练后束的话现在能插 45kg 的片子
手臂的话三头现在大大加强但是二头一般基本相较于刚开始练的时候变化不大，小臂的维度也是略有提升
深蹲退步的厉害，主要是因为上学期硬拉杠铃砸到膝盖停练了一段时间+前段时间上 155kg 硬拉导致尾椎骨上面单侧疼痛，让我这学期就没怎么恢复深蹲训练，也是昨天刚做的恢复训练，接下来会慢慢恢复的，然后就是打磨动作了。硬拉体感上是在提升的，因为有陈安平指导动作，前几天直接 150kg 秒起，并且不得不说这个动作虽然仍需打磨，但是至少腰背不会代偿拉伤了
背也是进步一点点，最起码在状态好的情况下可以拉5个引体。在我看来背是最难练的部分，目前还没有到乔治跟前学艺，接下来也得多放在重心在腿和背上。